thumb
  • Martyna Fedorów
  • sty 21, 2024

Postanowienia noworoczne i jak ich dotrzymać

Nowy rok to czas, kiedy wielu z nas, pełnych optymizmu i nadziei, składa sobie obietnice zmiany nawyków, poprawy zdrowia czy zrzucenia zbędnych kilogramów. Niestety, statystyki nie kłamią – zaledwie kilka tygodni później większość postanowień zostaje zapomniana. Dlaczego tak się dzieje i co możemy zrobić, aby tym razem było inaczej? Oto kilka sprawdzonych wskazówek, które pomogą Ci dotrzymać noworocznych postanowień.


Ustal Realistyczne Cele

Kluczem do sukcesu jest postawienie sobie realistycznych celów. Postanowienia takie jak "schudnę 20 kg w miesiąc" czy "będę ćwiczyć każdego dnia" są z góry skazane na porażkę. Zamiast tego, skoncentruj się na mniejszych, osiągalnych celach, które stopniowo zaprowadzą cię do większej zmiany. Na przykład, zamiast postanowić schudnąć konkretną liczbę kilogramów, zdecyduj, że będziesz dążył do lepszego komponowania zdrowych posiłków lub regularnego dodawania aktywności fizycznej do swojej rutyny.


Znajdź Sposób na Motywację

Motywacja jest bardzo indywidualna, dlatego ważne jest, aby znaleźć to, co napędza właśnie Ciebie. Może to być ustalenie konkretnej daty, do której chcesz osiągnąć swój cel, znalezienie partnera do ćwiczeń, czy nagradzanie się za małe sukcesy. Niektórzy znajdują motywację w śledzeniu postępów za pomocą aplikacji mobilnych czy dziennika. Ważne, abyś regularnie przypominał sobie, dlaczego podjąłeś to postanowienie i jakie korzyści przyniesie jego realizacja.


Buduj Nawyki Stopniowo

Zmiana nawyków nie następuje z dnia na dzień. Zamiast wprowadzać wszystkie zmiany jednocześnie, zacznij od jednej i stopniowo dodawaj kolejne. Jeśli Twoim celem jest zdrowe odżywianie, zacznij od wprowadzenia dodatkowej porcji warzyw do obiadu. Gdy to stanie się rutyną, spróbuj zamienić przetworzone przekąski na zdrowsze alternatywy. Małe zmiany są bardziej trwałe i mniej onieśmielające.


Planuj i Monitoruj

Planowanie to jeden z najważniejszych aspektów dotrzymywania postanowień. Zaplanuj swoje posiłki na tydzień do przodu, twórz listy zakupów zgodne z tym planem, aby uniknąć pokusy kupowania niezdrowych produktów. Monitorowanie postępów może być tak proste, jak zapisywanie posiłków i aktywności fizycznej w dzienniku, co pozwoli ci śledzić dokładnie, co jesz i jak się ruszasz.


Otocz się Wsparciem

Otoczenie ma ogromny wpływ na nasze zachowania. Powiedz rodzinie i przyjaciołom o swoich postanowieniach, a być może nawet zachęcisz ich do wspólnych działań. Grupy wsparcia, zarówno online, jak i w realnym życiu, mogą również oferować cenne porady i motywację. Czasami to właśnie wsparcie innych pomaga przetrwać trudniejsze dni.


Bądź Elastyczny i Wybaczaj Sobie Pomyłki

W drodze do celu mogą wystąpić potknięcia i niepowodzenia – to zupełnie normalne. Ważne, aby nie traktować ich jak końca drogi, ale jako okazję do nauki i rozwoju. Jeśli opuścisz kilka treningów lub zjesz coś niezgodnego z planem, nie karz się za to. Zamiast tego, zastanów się, dlaczego do tego doszło i jak możesz temu zapobiec w przyszłości. Bycie elastycznym i dostosowanie planu do swojego życia, a nie życia do planu, zwiększy Twoje szanse na sukces.


Podsumowując, dotrzymanie postanowień noworocznych wymaga realistycznego podejścia, stopniowej zmiany nawyków, planowania, monitorowania postępów, wsparcia ze strony innych i wyrozumiałości wobec siebie. Pamiętaj, że każdy dzień to nowa szansa, by zbliżyć się do celu i stać się lepszą wersją siebie. Tak więc, niezależnie od tego, co postanowiłeś/-aś zmienić w tym roku, podchodź do tego z pozytywnym nastawieniem i otwartością na małe kroki prowadzące do wielkich zmian.

Autor

Martyna Fedorów

Właścicielka poradni